[...] korektę. • Nie trzeba się trzymać sztywno rozkładów BTW. • Wiadomo – nie odbiegać za bardzo od zaleceń. • Rozkład białko / tłuszcz na poziomie 20% / 80% - tylko przez 3 dni, to wystarczy (czyli od poniedziałku). • Później więcej białka kosztem tłuszczu – rozumiem, że tak to miało być?????? • Mogę dojść nawet do rozkładu 50% / 50% - chodziło [...]
[...] Przypomniała mi się rozmowa mojej wiecznie odchudzającej się koleżanki z naszym znajomym dietetykiem. Zanudzała go o swoim spowolnionym metabolizmie, że je malutko a nie chudnie , a on jej na to, że:” w Oświęcimiu wszyscy schudli”. Coś w tym jest. A tak dla przykładu, nasza Babcia. Wzrost 160 cm – waga (całe życie)ok. 52 kg, stan zdrowia [...]
skoro tak z wieprzem to zanim go przyrzadzisz zamarynuj go na 3 dni w kwasnym roztworze, mozesz kombuche dac, mozesz serwatke, mozesz ocet oczywiscie no i sos sojowy przyprawy itd.. dopiero taka mozesz jeśc i sprawdz jezeli chcesz a w tym obowdzie to nie kołysz sie tylko kołysz i wstawaj cwaniaro, no musisz wstac i sie znowu połozyć, wiem ze [...]
wiesz co , wiadomo , swieta to okres przyjec, wiec na dobre rozkreciz sie pozniej, ale zacznij juz teraz robic rotacje kalroyczna tluszczem 3 dni odejmujesz 20g tluszczu na zmiane z jednym dniem tak jak teraz masz zamieniasz sie w gruszke ;-)
no ale nie wiesz czy poprzednie wskaźniki też nie są jakoś dobrane pod wartości tygodniowe, więc żeby było najdokładniej to chyba powinno się obliczyć oddzielnie dla każdego rodzaju dnia w stosunku tygodniowym właśnie czyli 2 dni z aero /7 3 dni siłowni/7 2 dni off /7 i wtedy średnią (najlepiej chyba ważoną) jakbyś chciał mieć koniecznie jedną [...]
a więc tak ... łykałem arimidex po 1mg przez 10 dni wszytsko było ok przez ok 6 dni czułem się super libido wróciło, fajka odpalała jak trzeba, ale po 3 szocie z enana 300mg znowu coś się zj**ało :[ libido spadło i problem ze sztywnością przyrodzenia do tego źle się czuje jakoś dziwnie heh qrwa ... apetyt, siła OK masa powoli rośnie. Obecnie [...]
Rosh ... ,,a buraki są marginalizowani " ?? :/ i to niby ja jestem burakiem ? :/ dziwne bo ja ciebie nie obraziłem :/ napsiałes miw dwuch postc sugestie ze 3 dni to kapa :/ rozumiem raz ale musisz własnie nie umiec czytac ze zrozumieniem skoro w dwuch napisałeś o tym zeby nie ćwiczyć w 3dni. apokalipsa porosze ciebie o pomoc: jak połaczyć [...]
[...] jestem znowu. Nie oznacza to, że się obijałam:) Niestety 6 tydzień i połowa 7 była bez treningu, bo dopadło mnie choróbsko i dodatkowo ostatni tydzień był mega migrenowy (3 dni z rzędu) więc treningów było troszkę mniej ale... dorzuciłam treningi HIIT w dni niesiłowe 1-2 razy w tygodniu i utrzymywałam miske czystą ale bez liczenia. Zaległe [...]
Witam , mam do Ciebie pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal [...]
[...] dobry trening, dalej ochota po skonczonej serii jest aby juz zaczynac nastepna co do pompy - klatka niezle ale bez rewelacji, rece tez nienajgorzej ale chyba porownujac to lepiej sie pompowaly na SwoleN teraz 3 dni wolnego mam (wyjezdzam i nie bede mial dostepu do silowni) w przyszlym tygodniu bede bral po pol 'paczki' i zobacze jak bedzie...
Niestety ale ostatnie dni były dla mnie ciężkie, jeśli chodzi o jedzenie to tragedia. Treningów nie robiłam, ale za to latałam z kartonami łącznie z 6 godzin z czwartego na pierwsze piętro. Dzisiaj może skoczę na siłownię, ale nie wiem co będę ćwiczyć. Jutro cały dzień w biegu i podróży, a potem cały dzień w podróży. Będę starała się jeść na tyle [...]
Dlatego ze poprzedni plan był kiepski i że miałeś przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, [...]
Witam ponownie. Mały update. Z cycami wszystko ok, zrobiłem tak jak pisaliście wyżej. Estradiol ubilem symexem. Teraz leci pół tabletki co 3 dni i wyniki wyglądają następująco: Estradiol 22 pg/ml 11,60-41,20 Prolaktyna 11,83 ng/ml 2,10-17,20 Progesteron 1,01 ng/ml 0,28-1,22 Takie wyniki są ok czy coś trzeba będzie majstrować przy tym [...]
Witam ponownie. Mały update. Z cycami wszystko ok, zrobiłem tak jak pisaliście wyżej. Estradiol ubilem symexem. Teraz leci pół tabletki co 3 dni i wyniki wyglądają następująco: Estradiol 22 pg/ml 11,60-41,20 Prolaktyna 11,83 ng/ml 2,10-17,20 Progesteron 1,01 ng/ml 0,28-1,22 Takie wyniki są ok czy coś trzeba będzie majstrować przy tym [...]
Hej :)! Wczoraj był ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, bo przyjechałam na 3 dni do domku <3 Wleciały plecy i tył barków : 1. Ściąganie do klatki 2. Wiosłowanie w oparciu 3. Martwy ciąg 4. Ściąganie po łuku 5. Face pulls 6. Unoszenie w opadzie + 30 min cardio Dieta : 1. Omlet jaglany z jezynami 2. Dorsz, kasza jaglana i awokado 3. [...]
Powróciłam z 4-dniowego weekendu a zatem czas na wyznanie grzechów ;-) Tym razem dla odmiany bawiłam na weselu również jako gość.Nie udało mi się tak całkiem uciec od swojego cotygodniowego zajęcia i w gronie rodzinnym również poproszono mnie o zrobienie pamiątki ze ślubu więc generalnie biegania było sporo i 18 godzin na nogach. Wypiski nie [...]
[...] martwego dłonie dały radę, ale jak dały rade to trzeba im przywalić większym ciężarem , heheheh. Wczoraj idę na siłownie pojeździć na rowerze a tu...nieczynne przez 3 dni, bo sprzęt wymieniają! fajnie ,ale nie mogli w weekend? a się wnerwiłem, i trenuj tu człowieku zgodnie z planem. muszę coś dziś wymyślić, bo na dziś miały iść nogi w [...]
panowie - nie wklejamy wypisek z poprzedniego tygodnia w tym tygodniu! mysle ze kazdy znajdzie te 3 dni w 7 dni aby te wypiski dac checmy unkiknac akcji ze ktos dal wypiski wszytskie na koniec testu,po miesiacu czy dwoch ma byc minimum 3/tydzien tyle!
Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
